女生怎么练胸肌丰胸，多做一种运动！

文章导读

胸小是很多女生的烦恼，所以很多女生为了丰胸而去练胸肌，至于女生怎么练胸肌丰胸这是有讲究的，和男生练胸肌的方法不同。女生练胸肌其实可以多做俯卧撑，胸肌的效果非常明显。

一、家庭俯卧撑

1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

动作要点：

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不要锁死;

练胸肌丰胸效果：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体成都神康医院评价怎么样胸型的塑造也更加有效。

二、健身房器械夹胸

1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

动作要点

1 小臂和肘关节固定在软垫上，保证大臂不发力;

2 动作过程中集中意念在胸部，感受胸部发力;

3 动作全程不要耸肩。

练胸肌丰胸效果：屈臂夹胸，最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌可以完全不发力，这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。健身运动

三、健身房拉索夹胸

1 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

3 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。